תכנית ארוחות
התפריט השבועי
מתכננים פעם אחת. מזמינים לעיתים רחוקות. מכינים פעם בשבוע.
מתכננים פעם אחת. מזמינים לעיתים רחוקות. מכינים פעם בשבוע.
אותה נוסחה, בנויה סביב מה שמחזיק: עוף באצווה אחת, קציצות ומרק שמוקפאים, שרימפס ודג ישר מהמקפיא, טונה, וקערות בוקר עם פירות קפואים. הירקות הטריים מצומצמים לסל קבוע ועמיד — כך אפשר להזמין לעיתים רחוקות ולהכין פעם בשבוע.
רשימת הקניות ותוכנית ההכנה נבנות מהתוכנית הזו, כולל ההחלפות שלכם.
איך משתמשים ברוטציה
אפשר לעקוב אחרי הימים לפי הסדר, לחזור על יום אהוב או להחליף כל ארוחה במתכון אחר עם אותו מבנה. הרוטציה היא שלד, לא חוזה.
- 1
יום 1 · שווארמה
יום שבת - 2
יום 2 · קוריאני
יום ראשון - 3
יום 3 · קייג׳ון
יום שני - 4
יום 4 · הודי
יום שלישי - 5
יום 5 · מרוקאי
יום רביעי - 6
יום 6 · מנחם
יום חמישי - 7
יום 7 · יום גמיש
יום שישייום גמישיום גמיש
יום גמיש אינו הזמנה לבולמוס. אפשר לאכול בוקר וצהריים רגילים או קלים ואז ליהנות מארוחה משפחתית, מנגל או מסעדה. התחילו מחלבון, הוסיפו סלט או ירקות כשמתאים, בחרו את האוכל שאתם באמת רוצים ועצרו כשאתם שבעים.
יום בלי תכנון: ארוחה משפחתית, מנגל או מסעדה. זה גם יום טוב להכנה של השבוע הבא.