קערה חמה טונה בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם טונה, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
- הכנה
- 10 דק׳
- בישול
- 15 דק׳
- זמן כולל
- 25 דק׳
- מנות
- 1
מרכיבים
הכמויות הן נקודת התחלה. עוצרים כששבעים בנוחות.
חלבון
- טונה במים2 קופסהחסר
מזונות נפח
- דלעת180 גרםחסר
- גזר180 גרםחסר
- קישוא120 גרםחסר
- עגבניות120 גרםחסר
- כרוב120 גרםחסר
שומן
- שמן זית1 כףחסר
פחמימה אופציונלית
- קוסקוס מלא(אופציונלי)120 גרם מבושל
רוטב ותיבול
- הריסה1 כףחסר
- כמון(אופציונלי)
- פפריקה(אופציונלי)
- לימון1 יחידהחסר
אופן הכנה
חתכו את הירקות והכינו את התיבול.
בשלו את ה-טונה במחבת נון-סטיק עד שמוכן.
הוסיפו את הירקות ובשלו עד לריכוך לפי הטעם.
ערבבו עם הרוטב והגישו בקערה גדולה עם מנת השומן והפחמימה האופציונלית.
תחליפים
אפשר להחליף מרכיבים בלי לשבור את מבנה הארוחה.
- טונה במיםחזה עוף · שרימפס
מתכונים דומים
- ארוחת צהרייםארוחת ערבמזרח תיכוני12 דק׳טונה
סלט ענק טונה בסגנון הריסה וסומאק
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם טונה, הרבה ירקות ותיבול הריסה וסומאק, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: טונה במים, כרוב, גזר, דלעת עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית - ארוחת צהרייםארוחת ערבמרוקאי35 דק׳עוף
מגש תנור עוף בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, דלעת, גזר, קישוא עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית - ארוחת צהרייםארוחת ערבמרוקאי25 דק׳עוף
קערה חמה עוף בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, דלעת, גזר, קישוא עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית