קערת טונה-קימצ׳י קראנצ׳ית
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם טונה, הרבה ירקות ותיבול קוריאני חריף, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
- הכנה
- 12 דק׳
- בישול
- 0 דק׳
- זמן כולל
- 12 דק׳
- מנות
- 1
מרכיבים
הכמויות הן נקודת התחלה. עוצרים כששבעים בנוחות.
חלבון
- טונה במים2 קופסהחסר
מזונות נפח
- כרוב180 גרםחסר
- גזר180 גרםחסר
- מלפפון120 גרםחסר
- פטריות120 גרםחסר
- קימצ׳י100 גרםחסר
שומן
- שמן שומשום1 כףחסר
רוטב ותיבול
- רוטב סויה1 כףחסר
- חומץ אורז(אופציונלי)1 כף
- ג׳ינג׳ר(אופציונלי)
- סריראצ׳ה1 כףחסר
אופן הכנה
בשלו או השתמשו ב-טונה מוכן מראש, ואז פרסו או חתכו.
קצצו את כל הירקות והעבירו לקערה גדולה.
ערבבו את מרכיבי הרוטב והתיבול והוסיפו לקערה.
הוסיפו את החלבון, מנת השומן והפחמימה האופציונלית אם בחרתם בה.
תחליפים
אפשר להחליף מרכיבים בלי לשבור את מבנה הארוחה.
- טונה במיםחזה עוף · שרימפס
מתכונים דומים
- ארוחת צהרייםארוחת ערבקוריאני22 דק׳עוף
מוקפץ עוף בסגנון קוריאני חריף
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול קוריאני חריף, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, כרוב, גזר, מלפפון עוד 2
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבון - ארוחת צהרייםארוחת ערבקוריאני25 דק׳דג לבן
קערה חמה קוד בסגנון קוריאני חריף
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם קוד, הרבה ירקות ותיבול קוריאני חריף, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: בקלה / קוד, כרוב, גזר, מלפפון עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית - ארוחת צהרייםארוחת ערבקוריאני25 דק׳הודו
קערה חמה קציצות הודו בסגנון קוריאני חריף
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם קציצות הודו, הרבה ירקות ותיבול קוריאני חריף, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: הודו טחון רזה, כרוב, גזר, מלפפון עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית