מגש תנור דג לבן בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם דג לבן, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
- הכנה
- 10 דק׳
- בישול
- 25 דק׳
- זמן כולל
- 35 דק׳
- מנות
- 1
מרכיבים
הכמויות הן נקודת התחלה. עוצרים כששבעים בנוחות.
חלבון
- דג לבן250 גרםחסר
מזונות נפח
- דלעת180 גרםחסר
- גזר180 גרםחסר
- קישוא120 גרםחסר
- עגבניות120 גרםחסר
- כרוב120 גרםחסר
שומן
- שמן זית1 כףחסר
פחמימה אופציונלית
- קוסקוס מלא(אופציונלי)120 גרם מבושל
רוטב ותיבול
- הריסה1 כףחסר
- כמון(אופציונלי)
- פפריקה(אופציונלי)
- לימון1 יחידהחסר
אופן הכנה
חממו תנור ל-220°C וחתכו את הירקות לחתיכות אחידות.
פזרו את הירקות על תבנית, תבלו והוסיפו את החלבון.
אפו עד שהחלבון מוכן והירקות משחימים בקצוות.
הגישו בקערה גדולה עם הרוטב, מנת השומן והפחמימה האופציונלית.
תחליפים
אפשר להחליף מרכיבים בלי לשבור את מבנה הארוחה.
- דג לבןאמנון / מושט · שרימפס
מתכונים דומים
- ארוחת צהרייםארוחת ערבמרוקאי37 דק׳דג לבן
מרק גדול קוד בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם קוד, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: בקלה / קוד, דלעת, גזר, קישוא עוד 4
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבון - ארוחת צהרייםארוחת ערבמזרח תיכוני35 דק׳דג לבן
מגש תנור דג לבן בסגנון הריסה וסומאק
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם דג לבן, הרבה ירקות ותיבול הריסה וסומאק, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: דג לבן, כרוב, גזר, דלעת עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית - ארוחת צהרייםארוחת ערבמרוקאי35 דק׳עוף
מגש תנור עוף בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, דלעת, גזר, קישוא עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית