מגש תנור דג לבן בסגנון יווני לימון-אורגנו
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם דג לבן, הרבה ירקות ותיבול יווני לימון-אורגנו, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
- הכנה
- 10 דק׳
- בישול
- 25 דק׳
- זמן כולל
- 35 דק׳
- מנות
- 1
מרכיבים
הכמויות הן נקודת התחלה. עוצרים כששבעים בנוחות.
חלבון
- דג לבן250 גרםחסר
מזונות נפח
- מלפפון180 גרםחסר
- עגבניות180 גרםחסר
- חסה רומית100 גרםחסר
- בצל120 גרםחסר
- פלפלים120 גרםחסר
שומן
- זיתים20 יחידהחסר
פחמימה אופציונלית
- תפוחי אדמה(אופציונלי)180 גרם
רוטב ותיבול
- לימון1 יחידהחסר
- אורגנו(אופציונלי)
- שום(אופציונלי)
- שמירחסר
אופן הכנה
חממו תנור ל-220°C וחתכו את הירקות לחתיכות אחידות.
פזרו את הירקות על תבנית, תבלו והוסיפו את החלבון.
אפו עד שהחלבון מוכן והירקות משחימים בקצוות.
הגישו בקערה גדולה עם הרוטב, מנת השומן והפחמימה האופציונלית.
תחליפים
אפשר להחליף מרכיבים בלי לשבור את מבנה הארוחה.
- דג לבןאמנון / מושט · שרימפס
מתכונים דומים
- ארוחת צהרייםארוחת ערביווני25 דק׳דג לבן
קערה חמה קוד בסגנון יווני לימון-אורגנו
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם קוד, הרבה ירקות ותיבול יווני לימון-אורגנו, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: בקלה / קוד, מלפפון, עגבניות, חסה רומית עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית - ארוחת צהרייםארוחת ערביווני37 דק׳עוף
מרק גדול עוף בסגנון יווני לימון-אורגנו
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול יווני לימון-אורגנו, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, מלפפון, עגבניות, חסה רומית עוד 4
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבון - ארוחת צהרייםארוחת ערביווני25 דק׳עוף
קערת עוף יוונית עם צזיקי
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול יווני לימון-אורגנו, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, מלפפון, עגבניות, חסה רומית עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית