מגש תנור עוף בסגנון קייג׳ון מעושן
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול קייג׳ון מעושן, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
- הכנה
- 10 דק׳
- בישול
- 25 דק׳
- זמן כולל
- 35 דק׳
- מנות
- 1
מרכיבים
הכמויות הן נקודת התחלה. עוצרים כששבעים בנוחות.
חלבון
- חזה עוף225 גרםחסר
מזונות נפח
- פלפלים180 גרםחסר
- בצל180 גרםחסר
- סלרי120 גרםחסר
- עגבניות120 גרםחסר
- שעועית ירוקה120 גרםחסר
שומן
- שמן זית1 כףחסר
פחמימה אופציונלית
- אורז מלא(אופציונלי)120 גרם מבושל
רוטב ותיבול
- פפריקה מעושנת(אופציונלי)
- פפריקה(אופציונלי)
- שום(אופציונלי)
- צ׳ילי(אופציונלי)
אופן הכנה
חממו תנור ל-220°C וחתכו את הירקות לחתיכות אחידות.
פזרו את הירקות על תבנית, תבלו והוסיפו את החלבון.
אפו עד שהחלבון מוכן והירקות משחימים בקצוות.
הגישו בקערה גדולה עם הרוטב, מנת השומן והפחמימה האופציונלית.
תחליפים
אפשר להחליף מרכיבים בלי לשבור את מבנה הארוחה.
- חזה עוףחזה הודו · דג לבן
מתכונים דומים
- ארוחת צהרייםארוחת ערבקייג׳ון25 דק׳עוף
קערה חמה עוף בסגנון קייג׳ון מעושן
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול קייג׳ון מעושן, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, פלפלים, בצל, סלרי עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןכולל פחמימה - ארוחת צהרייםארוחת ערבקייג׳ון25 דק׳דג לבן
קערה חמה קוד בסגנון קייג׳ון מעושן
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם קוד, הרבה ירקות ותיבול קייג׳ון מעושן, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: בקלה / קוד, פלפלים, בצל, סלרי עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית - ארוחת צהרייםארוחת ערבקייג׳ון37 דק׳הודו
מרק גדול קציצות הודו בסגנון קייג׳ון מעושן
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם קציצות הודו, הרבה ירקות ותיבול קייג׳ון מעושן, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: הודו טחון רזה, פלפלים, בצל, סלרי עוד 5
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית