מגש תנור הודו בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם הודו, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
- הכנה
- 10 דק׳
- בישול
- 25 דק׳
- זמן כולל
- 35 דק׳
- מנות
- 1
מרכיבים
הכמויות הן נקודת התחלה. עוצרים כששבעים בנוחות.
חלבון
- חזה הודו225 גרםחסר
מזונות נפח
- דלעת180 גרםחסר
- גזר180 גרםחסר
- קישוא120 גרםחסר
- עגבניות120 גרםחסר
- כרוב120 גרםחסר
שומן
- שמן זית1 כףחסר
פחמימה אופציונלית
- קוסקוס מלא(אופציונלי)120 גרם מבושל
רוטב ותיבול
- הריסה1 כףחסר
- כמון(אופציונלי)
- פפריקה(אופציונלי)
- לימון1 יחידהחסר
אופן הכנה
חממו תנור ל-220°C וחתכו את הירקות לחתיכות אחידות.
פזרו את הירקות על תבנית, תבלו והוסיפו את החלבון.
אפו עד שהחלבון מוכן והירקות משחימים בקצוות.
הגישו בקערה גדולה עם הרוטב, מנת השומן והפחמימה האופציונלית.
תחליפים
אפשר להחליף מרכיבים בלי לשבור את מבנה הארוחה.
- חזה הודוחזה עוף
מתכונים דומים
- ארוחת צהרייםארוחת ערבמרוקאי37 דק׳הודו
מרק גדול קציצות הודו בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם קציצות הודו, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: הודו טחון רזה, דלעת, גזר, קישוא עוד 4
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבון - ארוחת צהרייםארוחת ערבמרוקאי25 דק׳הודו
קערה חמה קציצות הודו בסגנון מרוקאי הריסה-לימון
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם קציצות הודו, הרבה ירקות ותיבול מרוקאי הריסה-לימון, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: הודו טחון רזה, דלעת, גזר, קישוא עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית - ארוחת צהרייםארוחת ערבמזרח תיכוני25 דק׳הודו
קערה חמה הודו בסגנון הריסה וסומאק
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם הודו, הרבה ירקות ותיבול הריסה וסומאק, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה הודו, כרוב, גזר, דלעת עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית