קערה חמה טונה בסגנון יווני לימון-אורגנו
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם טונה, הרבה ירקות ותיבול יווני לימון-אורגנו, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
- הכנה
- 10 דק׳
- בישול
- 15 דק׳
- זמן כולל
- 25 דק׳
- מנות
- 1
מרכיבים
הכמויות הן נקודת התחלה. עוצרים כששבעים בנוחות.
חלבון
- טונה במים2 קופסהחסר
מזונות נפח
- מלפפון180 גרםחסר
- עגבניות180 גרםחסר
- חסה רומית100 גרםחסר
- בצל120 גרםחסר
- פלפלים120 גרםחסר
שומן
- זיתים20 יחידהחסר
פחמימה אופציונלית
- תפוחי אדמה(אופציונלי)180 גרם
רוטב ותיבול
- לימון1 יחידהחסר
- אורגנו(אופציונלי)
- שום(אופציונלי)
- שמירחסר
אופן הכנה
חתכו את הירקות והכינו את התיבול.
בשלו את ה-טונה במחבת נון-סטיק עד שמוכן.
הוסיפו את הירקות ובשלו עד לריכוך לפי הטעם.
ערבבו עם הרוטב והגישו בקערה גדולה עם מנת השומן והפחמימה האופציונלית.
תחליפים
אפשר להחליף מרכיבים בלי לשבור את מבנה הארוחה.
- טונה במיםחזה עוף · שרימפס
מתכונים דומים
- ארוחת צהרייםארוחת ערביווני12 דק׳טונה
סלט ענק טונה בסגנון יווני לימון-אורגנו
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם טונה, הרבה ירקות ותיבול יווני לימון-אורגנו, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: טונה במים, מלפפון, עגבניות, חסה רומית עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית - ארוחת צהרייםארוחת ערביווני37 דק׳עוף
מרק גדול עוף בסגנון יווני לימון-אורגנו
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול יווני לימון-אורגנו, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, מלפפון, עגבניות, חסה רומית עוד 4
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבון - ארוחת צהרייםארוחת ערביווני25 דק׳עוף
קערת עוף יוונית עם צזיקי
מנה גדולה ועשירה בחלבון עם עוף, הרבה ירקות ותיבול יווני לימון-אורגנו, בנויה לפי נוסחת חלבון + נפח + שומן מדוד.
מרכיבים: חזה עוף, מלפפון, עגבניות, חסה רומית עוד 3
נפח גבוהעשיר מאוד בחלבוןפחמימה אופציונלית